Il movimento nella giornata

Il movimento nella giornata è fondamentale.

Le nostre giornate sono sempre più intense e cariche di impegni, ma come cambierebbero le cose se dedicassimo ogni giorno un ora a noi stessi?

Pensate se ogni giorno un ora fosse dedicata all’attività fisica: potreste camminare, correre o andare in bicicletta, potreste nuotare o giocare a tennis senza problemi.

In realtà tutto questo è possibile, basta individuare, già dal giorno prima, quale sarà questa ora, se la mattina, il pomeriggio o la sera.

Noterete che un ora per fare attività si trova sempre e non è detto che questa attività debba essere faticosa o difficile, sarà sufficiente una camminata di 30 minuti al giorno per ottenere grandi benefici.

Camminare 30 minuti al giorno sarà sufficiente a colmare, insieme agli altri spostamenti attivi della giornata, il minimo di 60 minuti di attività fisica moderata quotidiana.

Alcuni esempi di attività utili a rendere più attiva la nostra giornata sono:

  • passeggiare dal parcheggio dell’auto al posto di lavoro
  • alzarsi e camminare quando stiamo telefonando
  • fare una pausa di 10 minuti ogni 50 minuti di lavoro e approfittare per uscire all’aria aperta
  • preferire le scale all’ascensore
  • incontrare gli amici al parco e chiacchierare camminando

Non è necessario sudare per camminare efficacemente!

Dormire fa bene

Qualche anno fa lessi proprio in questo giorno un articolo scientifico che riportava i risultati di una ricerca sulle malattie cardiovascolari.

La cosa interessante è che in questa ricerca venne evidenziato il fatto che il giorno dell anno in cui “rimettiamo l’orologio” è il giorno in cui si registrano il MINOR NUMERO di infarti su scala mondiale.

Il motivo?

Perchè si dorme un ora in più!

Infatti, dormire è il modo migliore per regolare i livelli pressori, chimici e metabolici del nostro organismo.

Dormire fa bene, da un minimo di 6 ad un massimo di 9 ore (anche se c è chi ne ha più bisogno).

Mentre dormiamo è come se il nostro corpo entrasse in officina e un numero infinito di meccanici specializzati rimettesse in sesto tutte le ammaccature, i problemi elettrici e meccanici che ci siamo procurati durante il viaggio durato tutto il giorno.

Ci siamo alimentati, mossi e abbiamo provato emozioni, difficilmente però a fine giornata chiudiamo il bilancio in equilibrio.

Quando va bene esageriamo in una sola di queste tre necessita, spesso non ne salviamo neanche una.

Di frequente parlo dell equilibrio tra movimento, alimentazione e rilassamento, e anche oggi non ve lo risparmierò.

Essendo strettamente collegati, questi tre punti cardine della salute si influenzano l’un l’altro, quando uno di loro è carente gli altri due sono più sollecitati, con inevitabili conseguenze nell umore, nel corpo, nell’alimentazione.

Il sonno è spesso un indicatore dello stato di salute.

Rispondi a queste domande per scoprire la qualità del vostro sonno:

1. Dormi tra 6 e 9 ore per notte?

2. Ti addormenti velocemente?

3. Dormi senza svegliarti fino al mattino?

4. Tieni la tv spenta e il telefono lontano da te?

5. Respiri bene mentre dormi (non russi)?

6. Ti svegli riposato?

7. Hai dolori muscolari al risveglio?

8. Ti senti sudato?

9. Ti svegli affamato?

10. Digerisci bene al mattino?

Inutile dire che le risposte a queste domande sono degli ottimi indicatori di salute che se anomali saranno da riportare al vostro medico curante, specialmente se sei soggetto a malattie cardiovascolari.