Come dormire bene

Dormire bene è un esigenza, più per il nostro corpo che per noi.

Dormire bene è fondamentale anche per il nostro organismo, che approfitta del sonno notturno per riorganizzare tutti i sistemi dopo gli squilibri creati durante la giornata.

A volte arrivano in studio persone che dormono sufficientemente, si alimentano bene e si muovono con costanza, ma che soffrono di mal di schiena.

Spesso questi casi sono risolvono, grazie a un corretto trattamento, correggendo le cattive abitudini che molti hanno durante la notte.

La posizione é fondamentale:

  • dormire su un lato va bene, meglio se con un cuscino tra le gambe.
  • dormire a pancia in sú va bene, anche se é bene mettere un piccolo cuscino sotto le ginocchia
  • dormine a pancia in giú invece non é consigliato, specialmente per chi soffre di cervicale, perché questa posizione non permette al collo e alle spalle di rilassarsi, con inevitabili conseguenze per chi soffre di questi problemi.
  • Il cuscino deve essere confortevole, ma deve garantire la normale curvatura della schiena, senza forzarla in alto (se troppo alto o rigido) o in basso (se troppo basso o morbido).

Considerate che se dormite quanto consigliato, quindi da 6 a 9 ore, passate circa un terzo della giornata a letto. Se in queste 8 ore tenete una posizione scorretta, la vostra schiena prima o poi vi presenterà il conto, e non vi piacerá!

Anche materassi e lenzuola sono importantissimi, ma di questo ne parleremo piú avanti.

 

Dormire fa bene

Qualche anno fa lessi proprio in questo giorno un articolo scientifico che riportava i risultati di una ricerca sulle malattie cardiovascolari.

La cosa interessante è che in questa ricerca venne evidenziato il fatto che il giorno dell anno in cui “rimettiamo l’orologio” è il giorno in cui si registrano il MINOR NUMERO di infarti su scala mondiale.

Il motivo?

Perchè si dorme un ora in più!

Infatti, dormire è il modo migliore per regolare i livelli pressori, chimici e metabolici del nostro organismo.

Dormire fa bene, da un minimo di 6 ad un massimo di 9 ore (anche se c è chi ne ha più bisogno).

Mentre dormiamo è come se il nostro corpo entrasse in officina e un numero infinito di meccanici specializzati rimettesse in sesto tutte le ammaccature, i problemi elettrici e meccanici che ci siamo procurati durante il viaggio durato tutto il giorno.

Ci siamo alimentati, mossi e abbiamo provato emozioni, difficilmente però a fine giornata chiudiamo il bilancio in equilibrio.

Quando va bene esageriamo in una sola di queste tre necessita, spesso non ne salviamo neanche una.

Di frequente parlo dell equilibrio tra movimento, alimentazione e rilassamento, e anche oggi non ve lo risparmierò.

Essendo strettamente collegati, questi tre punti cardine della salute si influenzano l’un l’altro, quando uno di loro è carente gli altri due sono più sollecitati, con inevitabili conseguenze nell umore, nel corpo, nell’alimentazione.

Il sonno è spesso un indicatore dello stato di salute.

Rispondi a queste domande per scoprire la qualità del vostro sonno:

1. Dormi tra 6 e 9 ore per notte?

2. Ti addormenti velocemente?

3. Dormi senza svegliarti fino al mattino?

4. Tieni la tv spenta e il telefono lontano da te?

5. Respiri bene mentre dormi (non russi)?

6. Ti svegli riposato?

7. Hai dolori muscolari al risveglio?

8. Ti senti sudato?

9. Ti svegli affamato?

10. Digerisci bene al mattino?

Inutile dire che le risposte a queste domande sono degli ottimi indicatori di salute che se anomali saranno da riportare al vostro medico curante, specialmente se sei soggetto a malattie cardiovascolari.