Oggi parliamo di chi, al di là degli obiettivi prestativi, non ha nessuna intenzione di fare gare ma ha voglia di portare avanti più passioni, quella per il Tennis, la Corsa, e la Palestra.
Ecco il programma che Giacomo inizierà lunedì prossimo in vista di un bell’obiettivo ad Aprile, il programma che troverete sotto è quello che seguirà nei primi 2 dei 6 mesi.
I giorni della settimana sono 7, quindi hai 7 caselle da riempire, considerando che 2 sono dedicate al riposo, te ne rimangono 5 da riempire a tuo piacimento:
1 giorno Tennis
2 giorni Palestra
2 giorni Corsa 40’/60′
Palestra:
PRIMO ALLENAMENTO
Chest press
Chest Incline
Distensioni Manubri Panca 75
Alzate Laterali
Bicipiti Bilanciere
SECONDO ALLENAMENTO
Pulldown
Lat Machine Presa Inversa
Leg Press
Affondi Manubri
Tricipiti Ercolina
Tricipiti Corda
Ogni Settimana cambia le serie e le ripetizioni:
3×9 – 4×9 – 4×9 – 2×10 – 3×9 – 4×9 – 4×10 – 3×9
Corsa:
Per il primo mese ruota questi allenamenti:
a- 1 minuto medio e 1 minuto veloce
b- 1 minuto e 30″ medio e 1 minuto e 30″ veloce
c- 2 minuti medio e 2 minuti veloce
Per il secondo mese ruota questi allenamenti:
a-1 minuto medio e 1 minuto e 30″ veloce
b- 2 minuti medio e 3 minuti veloce
c- 3 minuti medio e 4 minuti veloce
Finisci ogni allenamento con 100 crunch e 100 ponte per i glutei e ripeti per 4/5 volte.
Inoltre non andare a fare la doccia senza fare lo stretching qui sotto:
Buon lavoro a tutti quelli che ci proveranno, e che ci riusciranno, soprattutto a Giacomo!
A presto!