Come camminare

Quale è il modo corretto di camminare?

Le cose da sapere per camminare efficacemente sono semplici: tenere la schiena dritta, mantenere il mento parallelo al suolo, fissare un punto distante circa 20 metri avanti a te , oscillare le braccia e, la cosa più importante, appoggiare tutta la pianta del piede, dal tallone alla punta.

L’attività fisica fa bene, ormai è risaputo, infatti si vedono sempre più persone a fare jogging oppure a passeggiare nei parchi.

I benefici? Ecco i primi 10 che mi vengono in mente:

  1. Riduce il rischio di cancro al seno
  2. Riduce il rischio di malattie cardiache
  3. Allunga la vita
  4. Perdi peso velocemente
  5. Previene il diabete
  6. Stimola la creatività
  7. Aumenta la produttività
  8. Previene l’obesità infantile
  9. Aumenta le difese immunitarie
  10. Risveglia la tiroide

Ditemi quindi almeno un motivo per non farlo.

Alzati subito dalla scrivania e vai a camminare 30 minuti all’aria aperta!

Come correre, le 7 regole

Quante volte ti è capitato di correre e sentire che le gambe non andavano, il fiato non reggeva e i piedi facevano male?

Ogni volta che una persona sedentaria decidere di andare a correre, fa esattamente quello che si ricorda dello sport che ha fatto da giovane, trovandosi spesso, dopo qualche minuto, affannato, stanco, dolorante e con il cuore in gola.

A tutto questo c’é una soluzione.

Se ti approcci alla corsa dopo un lungo periodo di sedentarietà, inizia a camminare e non correre subito. Ci sarà tempo per correre dopo qualche settimana.

Il tempo di un buon allenamento aerobico è minimo 40 minuti. Dopo 40 minuti infatti il tuo cuore, i tuoi muscoli e le tue articolazioni hanno avuto una sufficiente dose di movimento e, se sei stanco, potrai fermarti.

Se sei allenato, ovviamente, potrai proseguire per il tempo che vorrai, ma attenzione ad ascoltare il tuo corpo, lui ti parla costantemente e ignorarlo è la peggiore decisione che puoi prendere.

Che tu decida di camminare o correre, seguire i 7 punti chiave della corsa ti servirà per non ritrovarti con dolori muscolari o articolari già dopo le prime uscite.

La differenza principale che c’è tra la camminata e la corsa è la fase di volo, cioè quella fase in cui i piedi si staccano da terra tra un passo e l’altro.

Questa fase di volo rende la corsa un attività più dispendiosa della camminata.

Le cose da tenere bene a mente per correre bene sono:

  1. Testa dritta
  2. Spalle aperte ma in posizione naturale
  3. Busto dritto e leggermente inclinato in avanti
  4. Braccia piegate a circa 90 gradi
  5. Bacino allineato con la schiena che si muove in avanti come se fosse trascinato da una corda
  6. Falcata naturale e non forzata
  7. L’appoggio dei piedi parte dal tallone per poi spostarsi sulla parte mediale del piede e finire con il pollice.

Per sapere la velocità giusta da tenere leggi l’articolo sull’allenamento aerobico.

L’ottavo giorno

Esatto, l’ottavo giorno esiste!

Se trovate ogni giorno un ora per voi scoprirete che, alla fine della settimana, avrete GUADAGNATO quasi l’equivalente di una giornata lavorativa di FERIE!!!!

Un ora al giorno di ferie per 7 giorni, è così che si ottiene l’ottavo giorno! 

Troppe volte ci avete pensato e troppe volte vi siete risposti “non ho tempo”!

Ma cosa significa un’ora al giorno di ferie?

“Non ho tempo” di andare in palestra, “non ho tempo” di fare stretching, “non ho tempo” di leggere questo libro, “non ho tempo” di fare una passeggiata nel parco.

La domanda che mi sorge spontanea è: ma allora chi invece lo trova è un perdigiorno!

Assolutamente no!

Il trucco esiste ed è semplice: decidete, giorno per giorno, quale sarà l’ora che dedicherete a voi stessi il giorno successivo.

Non sarà importante cosa farete, se andrete al parco, in piscina, a leggere un libro sotto un albero o a passare un ora con dei vecchi amici.

Si appunto gli amici, chi non riesce a prendersi del tempo per se stesso non riesce neanche ad avere amici, a coltivare conoscenze e interessi.

Sarà la vostra ORA DI FERIE, deciderete voi come utilizzarla!

L’importante sarà non cedere alla tentazione di FARE qualcosa che da tempo non riuscite a portare a termine, come andare in banca, stirare o finire di imbiancare, quelle non sono ferie!

All’inizio sarà dura non cedere ma una volta partiti, sarà stupendo divertirvi a pensare a come spendere le vostre ferie giornaliere!

Magari riscoprirete una vecchia passione per la pittura, per la musica, per il ricamo o per le lingue straniere!

Sommando un ora al giorno per ogni giorno della settimana, arriverete alla fine della settimana che avrete accumulato 7 ore di ferie (quasi un giorno lavorativo) dove avrete fatto ESATTAMENTE QUELLO CHE VI ANDAVA DI FARE.

Ma vi dirò di più!

Per fare questo e non cambiare ASSOLUTAMENTE NIENTE nella vostra giornata, basterebbe SVEGLIARSI ogni giorno un ora prima del previsto.

Se ci pensate, anche se non sarà quella l’ora di ferie che in quella giornata vi prenderete, ne avrete guadagnata una libera durante la giornata!

La mattina ha l’oro in bocca!

Svegliarsi la mattina e andare a fare una bella corsa all’aria aperta (e pulita!) della mattina vi farà essere in ufficio alla stessa ora e con una carica che non vi immaginate!

Ecco come cominciare ora!