TENNIS, CORSA, PALESTRA? SI PUÒ FARE! IL PROGRAMMA DI GIACOMO (PARTE3)

Tennis, corsa e palestra, un trittico vincente.

Ci siamo quasi, Aprile è vicino e Giacomo ha fatto tutto quello che doveva, siamo ora alla volata finale, quella in cui con una piccola modifica all’allenamento chiuderemo il cerchio e raggiungeremo gli obiettivi che ci eravamo proposti: inizia il periodo di QUALITÀ.

Ecco il programma che Giacomo inizierà lunedì prossimo.

I giorni della settimana sono 7, quindi hai 7 caselle da riempire, considerando che 2 sono dedicate al riposo, te ne rimangono 5 da riempire a tuo piacimento:

1 giorno Tennis

3 giorni Palestra

1 giorno di Corsa o Nuoto 40’/60′

Palestra:

PRIMO ALLENAMENTO

Panca Piana Bilanciere 12-10-8-6-4-2

Panca Piana Manubri 3×6

Croci Panca Inclinata 3×10

Bicipiti Bilanciere in Piedi 12-10-8-6-4-2

Bicipiti Manubri Alternati in Piedi 3×10

SECONDO ALLENAMENTO

Lat Machine Presa Larga 12-10-8-6-4-2

Lat Machine Presa Inversa 3×6

Rematore Manubri 3×10

Tricipiti Corda 12-10-8-6-4-2

Tricipiti Ercolina 3×10

TERZO ALLENAMENTO

Pressa 12-10-8-6-4-2

Leg Extention 3×6

Leg Curl 3×10

Distensioni Manubri P/75 12-10-8-6-4-2

Alzate Laterali in Piedi 3×10

Corsa:

Corsa continua per 60 minuti, cerca di coprire la maggiore distanza possibile.

Nuoto:

Nuoto continuo per 1500 metri, cerca di non andare in affanno mentre nuoti.

Finisci ogni allenamento con 100 crunch e 100 ponte per i glutei e ripeti per 4/5 volte.

Buon lavoro a tutti quelli che hanno iniziato e che continueranno. Ma anche a quelli che ci proveranno e che ci riusciranno, soprattutto a Giacomo!

A presto!

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