TENNIS, CORSA, PALESTRA? SI PUÒ FARE! IL PROGRAMMA DI GIACOMO

Oggi parliamo di chi, al di là degli obiettivi prestativi, non ha nessuna intenzione di fare gare ma ha voglia di portare avanti più passioni, quella per il Tennis, la Corsa, e la Palestra.

Ecco il programma che Giacomo inizierà lunedì prossimo in vista di un bell’obiettivo ad Aprile, il programma che troverete sotto è quello che seguirà nei primi 2 dei 6 mesi.

I giorni della settimana sono 7, quindi hai 7 caselle da riempire, considerando che 2 sono dedicate al riposo, te ne rimangono 5 da riempire a tuo piacimento:

1 giorno Tennis

2 giorni Palestra

2 giorni Corsa 40’/60′

Palestra:

PRIMO ALLENAMENTO

Chest press

Chest Incline

Distensioni Manubri Panca 75

Alzate Laterali

Bicipiti Bilanciere

SECONDO ALLENAMENTO

Pulldown

Lat Machine Presa Inversa

Leg Press

Affondi Manubri

Tricipiti Ercolina

Tricipiti Corda

Ogni Settimana cambia le serie e le ripetizioni:

3×9 – 4×9 – 4×9 – 2×10 – 3×9 – 4×9 – 4×10 – 3×9

Corsa:

Per il primo mese ruota questi allenamenti:

a- 1 minuto medio e 1 minuto veloce

b- 1 minuto e 30″ medio e 1 minuto e 30″ veloce

c- 2 minuti medio e 2 minuti veloce

Per il secondo mese ruota questi allenamenti:

a-1 minuto medio e 1 minuto e 30″ veloce

b- 2 minuti medio e 3 minuti veloce

c- 3 minuti medio e 4 minuti veloce

Finisci ogni allenamento con 100 crunch e 100 ponte per i glutei e ripeti per 4/5 volte.

Inoltre non andare a fare la doccia senza fare lo stretching qui sotto:

Stretching-Poster

Buon lavoro a tutti quelli che ci proveranno, e che ci riusciranno, soprattutto a Giacomo!

A presto!

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